białko z twarogu

[...] bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 łyżki ananasów, garść [...]

[...] wiec musisz zadabć o ten posiłek. ok.18 po treningu 4jaja na twardo + kajzerka + łyżka masła To nie jest posiłek po-treningowy. Musisz miec: szybko-wchłanialne białko + weglowodany złozone - to jest podstawa. Mozesz wziaśc troche we glowodanów z posiłku przed-treningowego gdyz tak duzo nie musiz w nim ich miec. ok.20.00 100g chudego [...]

[...] dodam z 10g orzechów wywale szynke , a dam oprocz kanapek jeszcze serek wiejski 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż brązowy/paraboliczny z tuńczykiem/piersią/rybą/ew. [...]

1. sniadanie: 70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726 - bardzo ładnie; 2 sniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 - w porządku. 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa [...]

[...] lepiej ale nadal słąby jak nie wiem,ale śniadanie poszło z rana normalne ale na siłę a nie wiem jak będzie z następnymi posiłkami czy wejda czy nie, postram sie chociaz samo białko i tłuszcze zjesc(a jak nie to moze kawałek czegos słodkiego zeby kalorie podbic,choc dobrze wiem ze to nie dobre rozwiazanie) i jeszcze jedno pytanie bo we [...]

[...] ziemi i do góry. Czas jak przystało na leszcza mało imponujący: 9:20 min . Ale zmachałam się porządnie DIETA +1 l wody, 2 x rooibos + sałata, papryka, ogórek, pomidor (ale niestety mało) http://oi58.tinypic.com/muy54z.jpg Jutro pomiary. I tak sobie myślę, że chętnie podniosłabym białko do 125 g i węgle do 165-170 g, ale nie wiem, czy powinnam :)

Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]

02.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Dzisiaj z jedzeniem bardzo slabo, zurek i cos tam jeszcze podjadalem Slabo z tego wzgledu ze w piatek poszedlem do kolegi, oni melanzyk a ja w oczekiwaniu na walke szpilki wypilem sobie jednego desperadosa, nawet calego nie wypilem lecz smakowal. No i wstalem sobie dzisiaj o [...]

za duzo wegli, za malo tluszczu zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, [...]

[...] tym policz ile masz białka bo wydaje mi się że wyjdzie sporo pytanie czy jest sens aż tyle? *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi mała ilość warzyw 23:00 130g twarogu+jajko+oliwa warzywa / może [...]

[...] bym poprosić was o opinię, co sądzicie o takim przygotowaniu II śniadania? 250 g chudego twarogu 150 g pomarańczy po usunięciu skórki ( ok 200 ze skórą ) 341kcal, 52g białko, 1g tłuszcze, 30g węglowodany Jedzenie twarogu na such moge mnie zapycha postanowiłem sobie trochę pomóc. Twaróg razem z pomarańczą ląduje w mikserze. Do tego dodaje [...]

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

[...] 100 ml mleka Tak by sie przedstawiała dietka, chyba mi idzie dosc opornie, ale roznice widze sam, troche mam tłuszczu nic nie poradze :(, teraz na definicji zwieksze białko o 60 gram i wywale cukru z 130 gram potem redukcja to potne cukier a bialko i tłuszcze zostawie trening: wszystko made by plś :) pozdrowienia dla niego, miałem tez z 2 [...]

[...] - 400g indyka + 300g ziemniaków pieczonych, zapieknaka z chlebka drwala z kurczakiem i mozzarellą + warzywa, pare kanapek z łososiem + pycha pancakes z mąki orkiszowej + białko UNS jako polewa i masło orzechowe oraz owoce :) Potem pojechałem z kolegami pierwszy raz w tym roku na impreze - WOW :) i dziś jestem troche słabyy wiec przerwa w [...]

Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]

[...] co mi zajmuje teraz czas to chyba z kuchni nie wyjdę przez tydzień :-D 150g twarogu, 50g sera żółtego, 50g mąki, jajko, pół łyżeczki proszku do pieczenia. Oddzielam białko od żółtka, białko łącze z pozostałymi składnikami, wykładam na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, smaruje wierz roztrzepanym żółtkiem i z reguły posypuje sezamem, [...]

[...] co mi zajmuje teraz czas to chyba z kuchni nie wyjdę przez tydzień :-D 150g twarogu, 50g sera żółtego, 50g mąki, jajko, pół łyżeczki proszku do pieczenia. Oddzielam białko od żółtka, białko łącze z pozostałymi składnikami, wykładam na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, smaruje wierz roztrzepanym żółtkiem i z reguły posypuje sezamem, [...]

Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z OLIWEK 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ POSIŁEK [...]

[...] 4. 120g twarogu chudego + 100g chleba razowego. 5. Pół puszki tuńczyka + 2 jajka + warzywa. 6. Ma być twaróg (reszta), ale nie wiem czy dam radę. Suma dobowa: 1919kcal, 137g białko, 66g tłuszcze, 199g węglowodany Panowie, jak widać wyżej, dziś trochę słabiej, ale 5 posiłek zjadłem praktycznie na chama. Brzuch mam wzdęty jak dynia, trochę nawet [...]

[...] jajka. 6. 2 jajka + 100-130g twarogu chudego + 2 łyżeczki kakao + 2 łyżeczki otręb i dosłownie kilka "ziaren" żurawiny, co by słodkości nadało. Suma dobowa: 2236kcal, 176g białko, 69g tłuszcze, 228g węglowodany Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f46064a6887d43df9327cbaa9f4ba1a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bbeaf35e58d4414be62df9c5b9e4673.jpg [...]